#3 人には優しいのに自分に厳しいあなたへ｜自分を大切にする考え方

人が失敗したら「気にしないで」と言えるのに、自分が同じ失敗をすると「なんでできないの」と責めてしまう。そんな、優しさの向け先が、自分にだけ届かない癖はないかな。

こんにちは、クォッカです🐸

もし心当たりがあるなら、みんなにスープを配り続ける、おかあさんグマの話を聞いてほしいんだ。

結論から言うね。人にあたたかく接するのは、すてきな才能だよ。でも、その優しさを、自分にだけ向け忘れている人が、とても多いんだ。自分を後回しにし続けると、優しさをそそぐ井戸は、いつか枯れてしまう。人にやさしく、そして自分にもやさしく。その両方がそろって、はじめて優しさは長続きするんだよ🌱

自分のスープだけ冷ましてしまう、おかあさんグマ

優しい人ほど自分に厳しいのは、痛みに敏感だからだ

やさしい人は、他人の疲れやつらさに、とても敏感だ。だから、誰かがしんどそうにしていると、すぐに気づいて、手を差しのべる。おかあさんグマが、みんなの不調にすぐスープを出せたようにね。

ところが、その敏感なセンサーを自分に向けると、なぜか急に厳しくなる。「これくらいで弱音を吐くな」「もっとやれるはず」と、自分にだけ強く当たってしまう。これは、心が弱いんじゃない。むしろ責任感が強い人ほど、こうなりやすいんだ。人の痛みには気づけるのに、自分の痛みだけ「まだ大丈夫」と数えないでいる。その積み重ねが、井戸を、少しずつ干上がらせていく。

自分に優しくするのは、甘えとは別ものだ

こう思う人もいるよね。「自分に優しくしたら、ただの甘えになって、ダメになりそう」。ここは、はっきり切り分けたい。大事なところだ。

自分を甘やかすのは、つらいことから逃げること。でも、自分に思いやりを向けるのは、つらさをちゃんと認めたうえで、もう一度立ち上がる力をチャージすることなんだ。この二つは、まるで違う。心理学者のクリスティン・ネフは、この「自分への思いやり」を「セルフ・コンパッション」と呼んで、研究してきた。失敗したとき、自分を責めるより、親友にかけるような優しい言葉を自分にもかけるほうが、立ち直る力（レジリエンス）が高くなる、と分かっている。つまり、自分にやさしくできる人ほど、じつは折れにくく、長く走れるんだ。おかあさんグマが自分のスープを飲めたなら、明日もまた、みんなに配れる。

一杯のスープは、飲まないと、次を配れない

なぜ「自分にも」が大事なのか。理屈で考えても、ちゃんと筋が通っている。

コップが空っぽのままでは、人に注げない。井戸が枯れたら、誰にも水をあげられない。自分を満たすことは、わがままなんかじゃなくて、まわりに優しくし続けるための、土台なんだ。おかあさんグマが倒れてしまったら、いちばん困るのは、スープを楽しみにしていたお客さんたちだよね。だから、自分の一杯を飲むことは、めぐりめぐって、人への優しさにもつながっている。自分を大切にすることと、人を大切にすることは、反対じゃなくて、地続きなんだ。

二百年前の一斎も、「順番」を語っていた

この「人へのやさしさ」と「自分への向き合い方」。二百年前の日本の学者、佐藤一斎も、両方をセットで語っている。『言志四録』の一節がこれ。

【原文】
春風を以て人に接し、秋霜を以て自ら粛む。

【よみがな】
しゅんぷうをもってひとにせっし、しゅうそうをもってみずからつつしむ。

【意味】
春のあたたかい風のように人にやさしく接し、秋の霜のように自分のことはきちんと律しなさい、ということ。

ここで大事なのは、「秋霜」を「自分を責める」と読みちがえないことだ。これは、自分をいじめろ、という意味じゃない。自分のことを、なあなあにせず、きちんと大切に整えなさい、という意味なんだ。人にはあたたかく、自分にはていねいに。この順番を、逆にしないでいてほしい。人に厳しく、自分に甘い。それがいちばん、品を欠くから。

「よくがんばったね」を、親友じゃなく自分に言う

具体的な一歩を、一つ。自分を責めそうになったら、一度立ち止まって、こう問いかけてみて。「もし大切な親友が、今のわたしと同じ状況だったら、なんて声をかけるだろう」。

きっと、「そんなに自分を責めないで」「よくやってるよ」と言うはずだ。その言葉を、そっくりそのまま、自分にも向けてあげよう。おかあさんグマが、みんなにかけていた言葉を、自分にも言えたようにね。

そして、一歩先の話をするね。これは、一度やって終わり、じゃないんだ。長年、自分にだけ厳しくしてきた癖は、すぐには消えない。でも、「あ、今、自分に厳しくしてるな」と気づけるだけで、もう半分は変わっている。責める声が聞こえたら、まず自分のぶんの、あたたかい一杯から。それを、くり返していけばいいんだよ🍀

気になる問いに、いくつか答えておくね

Q. 自分に優しくすると、成長が止まりませんか？
A. 逆なんだ。自分を責めると人は萎縮するけど、思いやりを向けると、挑戦する余力が生まれる。優しさは、成長のブレーキじゃなくて、燃料なんだよ。

Q. 自分を大切にするのが、なんだか申し訳なく感じます。
A. 自分を満たすのは、わがままじゃないんだ。コップが満ちて初めて、あふれた分を人に注げる。きみを大切にすることは、まわりへの優しさにも、ちゃんとつながっているよ。

Q. どうしても、自分にだけ厳しくしてしまいます。
A. 長年の癖だから、すぐ変わらなくて大丈夫。まずは「今、自分に厳しくしているな」と気づくだけでいい。気づくことが、変化のいちばんの一歩なんだ。

こんな日は、こっちの話も

もし「自分に厳しくして、休むことにも罪悪感がある」なら、「休むことに罪悪感があるあなたへ」の話が近いかもしれない。逆に「自分を責めて、考えすぎて疲れてしまう」なら、「考えすぎて疲れるあなたへ」をどうぞ。きみの“今”に近いほうから、読んでみて。

おわりに

きみは、たくさんの人に、あたたかいスープを配ってきた。

今日は、その一杯を、自分のためにも注いであげよう。冷めてしまう前に。きみが、きみにやさしくできたとき、その優しさは、まわりにもっと、やわらかく広がっていくから🐸🌱