同じことが起きても、つい悪いほうに、悪いほうに考えてしまう。小さなことで、必要以上に落ち込んでしまう。そして、「自分は、ネガティブな人間だ」と、また落ち込む。そんなループに、心当たりはないかな。
こんにちは、クォッカです🐸
もし思い当たるなら、どんより曇ったメガネをかけた、子ハリネズミの話を聞いてほしいんだ。
結論から言うね。出来事そのものには、じつは、良いも悪いも、もともとないんだ。同じ出来事に「最悪だ」という色をつけているのは、出来事のほうじゃなくて、きみのかけている「心のメガネ」なんだ。そして、そのメガネは、掛けかえられる。無理にポジティブになる、という話じゃない。ただ、決まった一つの見方に、縛られなくていい、ということなんだよ🌱
曇りメガネをかけた、子ハリネズミ
今日は、楽しみにしていたピクニックの日。なのに、朝から、雨が降っていた。子ハリネズミは、どんより曇った灰色のメガネごしに、窓の外を見て、つぶやいた。
「……最悪だ。楽しみにしてたのに。ぼくって、ほんと、いつもこう。ツイてないんだ」
子ハリネズミのメガネの中では、世界ぜんぶが、灰色に見えていた。そこへクォッカが来て、となりに座った。
「ピクニック、流れちゃったね。それは、ほんとに、残念だね」
クォッカは、まず、そう言った。それから、子ハリネズミの曇りメガネを、そっと外してあげた。
「でもね。『最悪』とか『いつもこう』っていう色は、雨がつけたんじゃないんだ。きみのこのメガネが、つけてる。ためしに、外して、雨そのものを見てごらん」
メガネを外すと、雨は、ただの雨だった。悪くも、良くもない。しとしと降る、ふつうの雨。
「……あ。そういえば、読みたかった本、今日なら、読めるかも」
同じ雨が、「最悪」にも「まあ、これはこれで」にもなる
考えてみると、不思議なことなんだ。まったく同じ雨が降っても、ある人は「最悪だ」と一日ふさぎこみ、ある人は「いい雨だな」と長靴で水たまりに飛びこむ。
雨そのものは、一つしかない。なのに、そこから生まれる気持ちは、人によって、まるで違う。ということは、その気持ちは、雨が直接つくったものじゃない、ということだ。雨と、気持ちのあいだに、何かが挟まっている。その「何か」が、さっきの曇りメガネ、つまり、きみの受け取り方なんだ。子ハリネズミの「最悪」も、隣の誰かの「まあ、これはこれで」も、同じ雨から、それぞれのメガネを通して、生まれている。
出来事と気持ちのあいだには、“メガネ”が挟まっている
このことを、心理学が、きれいに整理してくれている。アルバート・エリスという心理学者が示した、「ABC理論」というものだ。
Aは、出来事（雨が降った）。Cは、結果として生まれる感情（落ちこむ）。ふつう、わたしたちは、A（雨）が、直接C（落ちこみ）を引き起こしていると思っている。でも、エリスは言う。そうじゃない。AとCのあいだには、B（受け取り方・信念）が挟まっている、と。A（雨）→ B（「最悪だ、自分はいつもこう」というメガネ）→ C（落ちこみ）。落ちこみを生んでいるのは、A（雨）じゃなくて、B（メガネ）のほうなんだ。ここが分かると、大事なことが見えてくる。出来事（A）は変えられなくても、メガネ（B）は、掛けかえられる。子ハリネズミが、曇りメガネを外したら、雨がただの雨に戻ったようにね。
二千年前のギリシャの哲学者も、同じことを言った
この考え方、じつは、ずっとずっと昔から知られていたんだ。今から二千年ほど前、古代ギリシャの哲学者エピクテトスが、こんな言葉を残している。
「人を悩ませるのは、出来事そのものではなく、その出来事についての、その人の考えである」。まさに、同じことだよね。出来事が人を苦しめるんじゃない。その出来事に、自分がどんな意味をつけるか、が苦しめる。二千年前のギリシャでも、二百年前の日本でも、そして今のきみの部屋でも、人の心のしくみは、変わっていないんだ。だからこそ、この知恵は、時代を超えて、ずっと語り継がれてきたんだね。
二百年前の一斎も、「順逆は、我が心にあり」と言った
その、日本での言葉が、これだ。二百年前の学者、佐藤一斎の『言志四録』の一節。
【原文】
天下の事、もと順逆なく、我が心に順逆あり。【よみがな】
てんかのこと、もとじゅんぎゃくなく、わがこころにじゅんぎゃくあり。【意味】
世の中の出来事そのものに、順境・逆境の区別はもともとない。順か逆かは、自分の心の受け取り方が決めている、ということ。
「順逆」というのは、順境（うまくいっている）と、逆境（つらい状況）のこと。一斎は、出来事そのものに、順も逆も、もともとない、と言い切っている。順か逆かを決めているのは、出来事じゃなくて、それを見る、こちらの心のほうだ、と。エリスのABC理論と、エピクテトスと、一斎。三人が、まったく同じことを、別々の言葉で言っている。それだけ、これは、たしかなことなんだ。
「つらいことを、気の持ちようで片づけるの？」と思ったきみへ
ここで、大事な切り分けを、はっきりさせておきたい。こう思う人が、きっといるからだ。「じゃあ、つらいことも、全部『気の持ちよう』ってこと？ 無理にポジティブに考えろって、それ、しんどいだけじゃない？」。
その通りなんだ。だから、これは、「つらさを我慢しろ」でも、「無理にいいことにしろ」でもない。子ハリネズミに、クォッカは、まず「残念だね」と言ったよね。つらいことは、つらい。それは、ちゃんと感じていい。無理に「雨も素敵！」と、笑わなくていい。この話が言っているのは、もっと控えめなことなんだ。出来事に、「これは最悪だ、もう終わりだ」という、決まった一つの意味が、はりついているわけじゃない。他の見方をする「余地」が、いつも残っている。ただ、それだけ。悲しみを消す話じゃなくて、「もう終わりだ」の一色に、自分を閉じこめなくていい、という話なんだよ。
「最悪だ」と思ったら、「本当に？」と一つだけ聞く
具体的な一歩を、一つ。「最悪だ」「もうダメだ」「自分はいつもこう」。そんな、強い決めつけの言葉が、心に浮かんだとき。それが、曇りメガネのサインだ。そこで、一度だけ、こう聞いてみて。「本当に、そう？ 他の見方は、ないかな？」。
無理に、明るい答えを出さなくていい。ただ、問いかけるだけでいい。「最悪」と決めつけていたものに、ほんの少し、すき間ができる。そのすき間から、「まあ、これはこれで」とか、「そういえば、これもできるな」が、ぽつりと入ってくることがある。子ハリネズミの「本、読めるかも」みたいにね。
そして、一歩先の話をするね。受け取り方は、長年の「クセ」だから、いきなり全部は変わらない。それでいいんだ。大事なのは、変えることより、まず「あ、今、曇りメガネで見てたな」と、気づけること。かけていることに気づけたメガネは、もう、掛けかえられる。気づけないメガネだけが、ずっと、世界を灰色にし続けるんだ🍀
気になる問いに、いくつか答えておくね
Q. 無理にポジティブに考えるのは、かえって疲れます。
A. うん、無理なポジティブは、しんどいよね。だから、これは「良いことにしろ」じゃないんだ。まずは、灰色のメガネを外して、出来事を「ただの事実」に戻すだけでいい。「良い」にしなくていい。「最悪」を「ふつう」に戻す。それだけでも、心は、ずっと軽くなるよ。
Q. どうしても、悪いほうに考えるクセが抜けません。
A. それは、クセだから、当たり前なんだ。何年もかけてついたメガネは、一日じゃ外れない。抜こうとしなくていいから、まず「あ、またこのメガネかけてた」と、気づく回数を、少しずつ増やしてみて。気づけるだけで、もう半分は、掛けかえられてるんだ。
Q. でも、実際に悪いことは、悪いですよね？
A. その通りだよ。世の中には、どう見ても、つらくて理不尽なことが、たしかにある。それを「気のせい」にする話じゃないんだ。ただ、そういうときでも、「もう完全に終わりだ」なのか、「つらいけど、まだ、ここからやれることはある」なのかは、選ぶ余地がある。その、ほんの少しの余地が、次の一歩を、残してくれるんだ。
こんな日は、こっちの話も
もし「受け取り方というより、頭の中で心配がぐるぐるして止まらない」なら、「考えすぎて疲れるあなたへ」の話が近いかもしれない。逆に「うまくいかなくて、悔しくて落ちこんでいる」なら、「悔しい気持ちの正体」をどうぞ。きみの“今”に近いほうから、読んでみて。
おわりに
同じ雨が、しょんぼりにも、水たまりジャンプにもなる。
その色をつけているのは、雨じゃなくて、きみのメガネのほうだ。つらいときは、無理に笑わなくていい。ただ、一度、曇りメガネを外して、出来事を、ただの出来事に戻してみて。そこには、きみが思うより、たくさんの見方が、残っているはずだから🐸🌱
コメントはペンネームでね♪