人にどう思われるかが、いつも気になる。SNSの反応に、一喜一憂してしまう。誰かに「すごい」と言われるために動いて、そして、なんだか、疲れている。そんな心当たりは、ないかな。
こんにちは、クォッカです🐸
もし思い当たるなら、いつのまにか「観客のため」に歌うようになった、子ウグイスの話を聞いてほしいんだ。
結論から言うね。人の目が気になるのは、きみが特別に弱いからじゃない。ごく自然な気持ちだ。でも、その「見せるため」が、動く理由のぜんぶになってしまうと、じつは、いちばん大事な、やっていて楽しい、という気持ちが、逃げていくんだ。誰も見ていなくても、自分が納得できるか。そこに軸を戻すと、心は、ふっと軽くなるんだよ🌱
いつのまにか「観客のため」に歌う子ウグイス
子ウグイスは、もともと、朝が気持ちよくて歌っていた。ただ、それだけだった。ある日、その歌を聞いた動物たちが、集まってきて、口々にほめてくれた。「上手だね」「すてき！」。子ウグイスは、うれしくなった。
それからだ。子ウグイスは、歌う前に、下を見るようになった。今日は、何匹、聞きに来てるかな。もっと集めたい。もっと、ほめられたい。歌は、だんだん「聞かせるため」のものに、なっていった。
そして、ある朝。切り株の観客席に、一匹しか、いなかった。
「……こんなに少ないなら、歌っても、意味ないや」
子ウグイスは、くちばしを閉じてしまった。そこへクォッカが、同じ枝に、そっととまった。そして、観客のほうじゃなく、昇りはじめた朝焼けの空を、指さした。
「ねえ。きみが、いちばん最初に歌ったのは、何匹、集まったから？」
「……ううん。ただ、朝が、気持ちよかったから」
「うん。きみの歌は、もともと、その朝のためのものだったんだ。誰も数えてなくても、きみが歌いたいなら、それで、じゅうぶんなんだよ」
人の目が気になるのは、自然なこと。SNSは、それを何倍にもする
まず、安心してほしい。人からどう見られるかが気になるのは、きみが弱いからでも、承認欲求が強すぎるからでもない。人は、群れで助け合って生きてきた動物だから、「まわりに認められたい」というのは、生きるために組みこまれた、ごく自然な気持ちなんだ。
ただ、今の時代は、その気持ちが、うんと刺激されやすい。SNSでは、「いいね」の数や、フォロワーの数で、他人からの評価が、はっきりした数字になって、目の前に並ぶ。昔なら、気にせずにすんだ「何匹、聞きに来たか」を、四六時中、数えられるようになってしまった。子ウグイスが観客の数を数えはじめたように、わたしたちも、気づけば数字を数えている。だから、疲れて当たり前なんだ。きみのせいじゃない。
「見せるため」にやると、楽しさが逃げていく
ここに、とても大事な、心のしくみがある。心理学者のエドワード・デシが、1971年に、こんな実験をした。もともとパズルを楽しんでいた人たちを二つに分けて、片方には「解けたら報酬」をあげ、もう片方には何もあげなかった。
しばらくして、自由時間にどうなったか。報酬をもらっていたグループのほうが、パズルに触れる時間が、減っていたんだ。これを「アンダーマイニング効果」という。ほめられたり、報酬をもらったりすると、いつのまにか、「楽しいからやる」が、「評価をもらうためにやる」に、すり替わる。すると、本来の目的だったはずの「楽しさ」が、手段に格下げされて、しぼんでいくんだ。子ウグイスが、観客のために歌いはじめたとたん、歌う喜びを見失ったのは、まさにこれ。「見せるため」は、じつは、いちばん楽しさを逃がす動機なんだよ。
他人のものさしは、いつも借りもので、返さなきゃいけない
もう一つ、理屈で考えても、はっきりしていることがある。「他人の評価」を、自分の軸にすると、その軸は、いつまでも、きみのものにならない、ということだ。
いいねの数も、人の機嫌も、その日の空気も、ぜんぶ、きみにはコントロールできない。同じことをしても、たくさん反応がある日もあれば、しーんとしている日もある。他人のものさしは、借りもののようなもので、いつも、相手に握られている。だから、それを軸にしているかぎり、きみの心は、他人の手の中で、一喜一憂し続けることになる。子ウグイスが、観客一匹で歌えなくなったのは、歌う理由を、自分の外に、預けてしまっていたからなんだ。自分の納得という、自分で握れるものさしを持っている人だけが、その揺れから、降りられる。
二百年前の一斎も、「人に示す念は要らぬ」と言った
この「見せるためじゃなく、自分の納得で」という話。二百年前の日本の学者、佐藤一斎も、はっきり言い残している。『言志四録』の一節がこれ。
【原文】
凡そ事を作すには、須らく天に事うるの心有るを要すべし。人に示すの念有るを要せず。【よみがな】
およそことをなすには、すべからくてんにつかうるのこころあるをようすべし。ひとにしめすのねんあるをようせず。【意味】
何かをするときは、天に対して恥じない心を持つべきで、人に見せて誇るための気持ちでやってはいけない、ということ。
「天に事う」というのは、大げさに聞こえるかもしれないけど、要するに、「自分が心から納得できるか」を、いちばん上に置く、ということだ。そして、「人に示すの念」、つまり「見せて、ほめられたい」という気持ちを、動機の主役にはしない。子ウグイスが、朝のために歌っていたときのように。二百年前から、人が疲れる場所も、心が軽くなる場所も、じつは同じだったんだね。
「認められたいと思うのは、悪いことなの？」と思ったきみへ
こう思う人もいるよね。「じゃあ、認められたいと思うのは、いけないこと？ 人にほめられたら、うれしいし、励みにもなるのに」。うん、その気持ちは、とても大切だ。ここは、切り分けをはっきりさせておきたい。
認められたい、という気持ちは、悪くない。人からの、心のこもった言葉は、内側のやる気を、もっと燃やしてくれることもある（これは「エンハンシング効果」と呼ばれる）。だから、評価を、まるごと捨てなさい、という話じゃないんだ。大事なのは、順番。「自分が納得できるか」を主役に、「人に認められたら、うれしいな」を、そのおまけに置く。この順番なら、評価は、きみを支える追い風になる。逆にしてしまうと、評価は、きみを振り回す向かい風になる。同じ「認められたい」でも、主役か、おまけか。そこが、疲れる人と、軽い人の、分かれ目なんだ。
何かする前に、「誰も見てなくても、やりたい？」と聞く
具体的な一歩を、一つ。何かをやろうとするとき、あるいは、SNSに何かを上げようとするとき。その前に、心の中で、一度だけ、こう聞いてみて。「これ、もし誰にも見せられないとしても、わたしは、やりたい？」。
「やりたい」なら、それは、きみの軸から出た行動だ。自信を持っていい。「うーん、見せられないなら、べつに……」なら、それは、少し「見せるため」に寄っているサインかもしれない。やめる必要はないけど、気づいておくだけで、振り回され方が、変わってくる。
そして、一歩先の話をするね。ためしに、一つだけ、「誰にも見せない」でやってみるのを、おすすめしたいんだ。誰にも上げない写真を撮る。誰にも言わずに、何かをつくる。子ウグイスが、また、朝のためだけに歌ったように。すると、思い出すはずだ。あれ、これ、見せなくても、こんなに楽しかったんだ、って。その感覚こそが、きみの、いちばん揺るがない軸なんだよ🍀
気になる問いに、いくつか答えておくね
Q. 承認欲求が強い自分が、いやになります。
A. 承認欲求は、生きるために備わった自然な気持ちで、なくすものでも、恥じるものでもないんだ。強いこと自体は、悪くない。大事なのは、それを主役にせず、自分の納得を、一つ上に置くこと。欲求を、消そうとしなくて大丈夫。
Q. がんばって上げた投稿の反応が悪いと、ひどく落ち込みます。
A. その落ち込みは、軸が、外に置かれているサインかもしれない。反応は、きみにはコントロールできないものだから、そこに軸を預けると、必ず揺れる。「自分は、これをやれて満足だったか」を、先に自分に聞いてあげて。反応は、そのあとの、おまけにしよう。
Q. でも、認められないと、続ける意味が感じられません。
A. その気持ちも、自然だよ。ただ、子ウグイスのように、「もともと、なんで始めたんだっけ」を思い出してみて。始めたときは、たいてい、認められる前だったはず。その、いちばん最初の「やりたい」に、もう一度、火をつけるのが近道なんだ。
こんな日は、こっちの話も
もし「見せるため以前に、そもそも自分の本音がわからない」なら、「自分の気持ちがわからないあなたへ」の話が近いかもしれない。逆に「見られてないと、手を抜いてしまう」なら、反対側の「誰も見ていないと手を抜いてしまうあなたへ」をどうぞ。きみの“今”に近いほうから、読んでみて。
おわりに
子ウグイスの歌は、もともと、観客のためじゃなかった。
ただ、朝が気持ちよくて、歌いたかった。それだけで、じゅうぶんだったんだ。人に見せるためだけに動くと、いちばん大事な「楽しい」が、静かに逃げていく。だから、たまには、誰も数えていない朝に、自分のためだけに、歌ってみて。その歌がいちばん、きみを、軽くしてくれるから🐸🌱
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